10 أخطاء في تمارين الكارديو تجعلك أكثر بدانة وفقاً لمدربي اللياقة البدنية Bahrain

إذا كنت تريد جسماً رشيقاً، فعليك القيام بالكثير من تمارين الكارديو، أليس كذلك؟ هذا الاعتقاد الخاطئ شائع للغاية بين الذين يريدون إنقاص أوازنهم. ومع ذلك، لا يعرف الكثير من الناس أن تمارين الكارديو يمكن أن تتحول إلى فخ دهون. لا يمكن لتمارين الكارديو أن تمنعك من فقدان الدهون فقط، بل يمكنها أيضاً أن تجعلك تكسب المزيد من الكيلوغرامات. على سبيل المثال، أداء نفس التمرين بانتظام، يجعل جسمك أفضل في أدائه. وكنتيجة لذلك، ليس عليه بذل الكثير من الجهد كما في السابق، وبالتالي لا يحرق سعرات حرارية كافية. حاول أن تضيف بعض التنوع إلى تمارينك ودع جسمك ليخمن ما سيأتي بعد ذلك. لتتعلم الأخطاء الأخرى التي عليك تجنبها، شاهد هذا الفيديو. الطوابع الزمنية: تركز على تمارين الكارديو بدل تمارين القوة 0:58 تحاول البقاء في منطقة "حرق الدهون" 2:22 تمارس تمارين الكارديو على معدة فارغة 3:44 تعتقد أنك تستطيع أكل ما تشاء إذا مارست ما يكفي من تمارين الكارديو 5:13 جلساتك التدريبية هي نفسها دائماً 6:44 تقوم بالكثير من تمارين الكارديو 7:34 تستخدم أوزاناً خفيفة لتمارين الكارديو 8:34 لا تقوم بما يكفي من تمارين الكارديو 9:19 تمارس الكارديو في الصباح فقط 9:55 تقوم بتمارين الكارديو وبعدها تستخدم الأوزان 10:36 #تمارين_الكارديو #أخطاء_الكارديو #خسارة_الوزن الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ الملخص: - إذا كنت تريد أن تصبح أنحف، فإن تمارين القوة أفضل. بادئ ذي بدء، تقوم هذه التدريبات بـزيادة كتلة العضلات، وهذا يقلل من مخزون الدهون ويعزز عملية الأيض. - تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء وبعد التمرينات عالية الشدة. وذلك لأن تأثير حرق الدهون لهذه التمارين يمكن أن يستمر لمدة 24 ساعة. ونتيجة لذلك، فإنك تفقد الدهون أسرع بكثير. - تعتمد العضلات التي تستخدمها للقيام بتمارين الكارديو بشكل كبير على الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة. لكن بخلاف ما يعتقده الكثير من الناس، لن يحصل جسمك على هذه الطاقة من مخزون الدهون في بطنك أو الوركين. - إذا كنت تأكل كثيراً ثم تتدرب كثيراً، يمكنك إنهاك جسمك والإفراط في التمرين. وبالتالي، قد تعاني من الإرهاق والإصابات، وسيصبح جهازك المناعي أضعف، وسيصبح نومك أقل راحة. - يؤثر الكورتيزول سلبياً على هرمونات تنظيم الجوع. هذا يجعلك تشعر بالجوع وأسوأ ما في الأمر أنك تشعر بالجوع خلال جلسة التمرين وبعد فترة طويلة من الانتهاء منها. - لا تحدث الأوزان الخفيفة فرقاً كبيراً عند استخدامها أثناء جلسة الكارديو. فهي لا تفيد في تقوية عضلاتك، ولا تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. - يعتقد كثير من الناس أنهم سينحفون بـالتدريب لمدة نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع. ومع ذلك، هذا لا يكفي لتصبح رشيقاً. بممارسة هذه التمارين، تبقى نشطاً باعتدال لا غير. - إذا كنت تشعر أن التدريبات الصباحية ليست مناسبة لك، فبدلاً من الشعور بالحيوية، تصبح متعباً وغير سعيد، قم بها في الوقت الأفضل لك. - إذا بدأت تمارينك بجلسة مكثفة من الكارديو، فقد لا تكون لديك قوة كافية لتدريب قوة فعال. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

Category