أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises Bahrain

تمارين قاع الحوض ، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل ، هي مجموعة من التمارين المصممة لتقوية عضلات قاع الحوض. يشير قاع الحوض إلى مجموعة من العضلات والأنسجة التي تشكل بنية تشبه الأرجوحة عند قاعدة الحوض ، تدعم المثانة والرحم والمستقيم. تتضمن هذه التمارين تقلص وإرخاء عضلات قاع الحوض ، مما يساعد على تحسين قوتها وتحملها وتنسيقها. تمارين قاع الحوض مفيدة لكل من الرجال والنساء ، على الرغم من أنها غالبًا ما ترتبط بصحة المرأة نظرًا لدورها في الحمل والولادة وإدارة حالات مثل سلس البول. إليك كيفية إجراء تمارين قاع الحوض عادةً: تحديد عضلات قاع الحوض: للقيام بذلك ، تخيل محاولة إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق أو شد العضلات التي تمنع خروج الغازات. العضلات التي تشعر أنها تعمل في هذه الإجراءات هي عضلات قاع الحوض. ابدأ بمثانة فارغة: من المهم إفراغ المثانة قبل القيام بتمارين قاع الحوض لتجنب الإجهاد غير الضروري. شد العضلات: اضغط على عضلات قاع الحوض أو ارفعها للأعلى وللداخل ، كما لو كنت تحاول رفعها باتجاه زر بطنك. اثبت على الانكماش لبضع ثوانٍ بهدف الحصول على مستوى مريح من الشد. تأكد من التنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين وتجنب شد الأرداف أو الفخذين أو البطن. أرخِ العضلات: حرر الانكماش واترك عضلات قاع الحوض تسترخي تمامًا. استرح لبضع ثوان قبل تكرار التمرين. كرر التمرين: اهدف إلى إكمال مجموعة من 10 عدات ، مع تقليص وإرخاء العضلات في كل مرة. قم بزيادة مدة الانقباضات تدريجيًا حيث تصبح عضلاتك أقوى. يمكن أداء تمارين قاع الحوض بحذر لأنها لا تتطلب أي معدات خاصة ويمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت. يوصى بدمج هذه التمارين في روتينك اليومي وزيادة شدتها تدريجيًا بمرور الوقت. قد تشمل فوائد التمارين المنتظمة لقاع الحوض تحسين التحكم في المثانة والأمعاء ، وتقليل مخاطر سلس البول ، وتحسين الوظيفة الجنسية ، وزيادة دعم أعضاء الحوض ، والتعافي بشكل أسرع بعد الولادة أو جراحة البروستاتا.

Category