لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون، يمكن تضمين مجموعة من التمارين البدنية في برنامج التمرين الخاص بك. هنا بعض أمثلة على أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون:
رفع الأثقال: يمكن أن تساعد التمارين بالأثقال الثقيلة والمتقدمة مثل السكوات، والخطف، ورفع الأثقال، في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
التمارين الشدة العالية: تشمل التمارين القصيرة والشدة العالية مثل التدريبات الهوائية الشدة العالية (HIIT) تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون.
التمارين المركبة: تعتبر التمارين المركبة التي تعمل على تحريك عدة مجموعات عضلية في وقت واحد مثل البنش بريس، والثقل الثلاثي، والقرفصاء، مناسبة لزيادة هرمون التستوستيرون.
التمارين المقاومة: يشمل ذلك استخدام الأجهزة والأوزان الحرة والتمارين التي تعمل على تقوية العضلات مثل رفع الأثقال والضغط والانحناءات وتمارين العضلات الكبرى.
النوم والاسترخاء: يلعب النوم الجيد والاسترخاء الكافي دورًا هامًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، لذا يجب أن تتأكد من الحصول على نوم كافٍ وإدارة التوتر والضغوط اليومية.
Category
Show more
Comments - 1
Related videos for كيقية رفع مستوى هرمون الذكورة (التستوستيرون) من خلال التمرين البدني Bahrain: